11 TIPS MUDAH UNTUK KECILKAN PEHA DAN PERUT

Assalamualaikum wbt,

Apa khabar sahabat fiezabard yang saya kasihi. Saya doakan anda yang membaca entri saya "Anda Kurus dan Sihat".

Boleh! Boleh!

Dah lama saya nak share dengan anda apa yang saya pelajari dalam Now Everyone Can Kurus.

Sikit je tips ni. Ada banyak lagi tips yang dikongsikan sepanjang program Now Everyone Can Kurus.

Hari ini saya bermurah hati nak share dengan anda tips ini sebab saya dah berjaya mencapai 30% impian saya nak kecilkan peha dan perut dalam masa 2 minggu sejak saya join Now Everyone Can Kurus. Best ke Best!

Target lilit pinggang 28" dalam masa 100 hari. Syukur Alhamdulillah.

Testimoni saya sendiri hanya 2 minggu join NECk dah nampak kesannya

Dalam Now Everyone Can Kurus, ramai orang dah berjaya mengecilkan inci mereka contohnya Saudara Mus Daniel ni.

Banyak inci saudara Mus dapat buang dengan jayanya

Macam mana dia buat tu?

11 TIPS MUDAH UNTUK KECILKAN PEHA DAN PERUT

1. Lakukan 10 minit Senaman Kardio

Senaman kardio secara konsisten akan dapat membakar lemak betis,peha dan perut. Adalah lebih elok dilakukan setiap hari untuk mempercepatkan proses mengecilkan inci perut dan peha.

Antara senaman yang boleh dilakukan adalah

• Berjogging
• Berbasikal
• Lompat tali (skipping)
• Kickboxing
• Berenang

Aktiviti santai yang menyihatkan

2. Lakukan senaman Lunges secara berterusan

Senaman ini adalah sasarannya untuk pembakaran lemak di bahagian kaki dan peha.

step 1-4 akan memberi impak di bahagian peha

3. Senaman Bebanan

Senaman beban dilakukan selepas senaman kardio untuk membina otot dan mempercepatkan lagi pembakaran lemak.

boleh juga bawa bebanan untuk impak lebih maksimum

4. Jumping Squat

Senaman Jumping Squat ini yang paling saya suka. Ia akan membantu mempercepatkan pembakaran lemak di peha dan perut.

salah satu contoh squat

3 steps mudah jumping squat yang boleh diikuti

Pastikan posisi badan tegak semasa buat squat. Sekiranya posisi tidak tegak, selain boleh mengakibatkan salah urat, ia juga tak beri kesan semaksima yang diingini.

gambar hiasan

5. Lakukan senaman earobik sekurang-kurangkan 2 kali seminggu

Aerobik adalah salah satu cara senaman yang saya suka. Selain dapat membakar lemak berlebihan dalam badan, aerobik juga memberikan rasa riang ria dan rasa fun sangat.

45-60 minit aerobik non-stop memberikan kesan terhadap kardio badan kita. Lencunlah satu badan dengan peluh sekiranya kita ikut step aerobik dengan betul.

Peluh lencun satu badan itu yang kita inginkan, menyingkiran toksin dalam badan melalui medium peluh.

Aerobik, aktiviti yang saya sangat suka...yeahhh!!!

6. Elakkan makanan berkalori tinggi

Senaman-senaman jugak, makanan perlu dijaga kerana setiap inci perut dan peha kita adalah bergantung kepada hanya 30% senaman dan 70% adalah dari sumber makanan.

Sangat wajib menjaga makanan anda untuk memastikan inci peha dan perut anda mengecil.

Serius, sebelum saya join Program Now Everyone Can Kurus, saya belasah saja makanan yang ada depan mata, kononnya kerana menyusukan baby. Dengan alasan, saya perlukan 500 kalori lebih dari orang biasa.

Hakikatnya, saya tak kira pun kalori sebenar yang saya makan. Saya ambil sebarang makanan tak kira ia makanan yang menyihatkan atau sebaliknya, semua saya telan. Nak lebih kalori konon sebagai tambahan kepada susu.

Pilih makanan sihat anda

Andaian saya untuk lebih kalori itu memang kurang tepat. Sebab itu selama ini inci saya tidak berkurang. Silap tafsiran rupanya.

Bila saya bersama program Now Everyone Can Kurus, barulah saya tahu untuk kurangkan inci peha dan perut saya perlu kira kalori keperluan saya dulu untuk MUDAH KURUS.

7. Memilih Makanan Sihat

Nak KURUS dengan mudah anda kena cerewet dengan pemilihan makanan. Sejak itu saya mula perihatin dengan pengambilan makanan saya.

• NO MINYAK
• NO GORENG
• NO GULA
• NO GARAM
• NO SANTAN

5 kategori makanan ini yang wajib dielakkan kalau betul-betul nak kurus.

Banyakkan makanan bijirin dan buah-buahan. Jadikan buah-buahan sebagai kudapan harian anda menggantikan junk food atau kerepek yang confirm banyak kandungan gula dan garamnya.

Selain itu gantikan penggunaan lemak trans dalam masakan kita dengan lemak tak tepu yang sihat.

Saranan pilihan makanan secara sihat

8. Disiplin dengan senaman dan makanan

Tetapkan jadual harian anda untuk melakukan senaman dan bilakah waktu makan anda.

Disarankan anda disiplin mematuhi dan tegas dengan jadual tersebut.

Dalam Now Everyone Can Kurus kami diajar waktu makan yang betul, dan waktu senaman yang sesuai dilakukan.

Percayakah anda? Saya diwajibkan makan 5 kali sehari dengan menu harian (eksklusif DIET) untuk dapatkan berat ideal saya. 

9. Detoks

Perkara utama dalam pemakanan harian anda adalah detoks. Untuk pastikan badan anda boleh menerima sebarang makanan sihat yang anda telan, anda perlu pastikan badan anda bebas dari lemak yang akan membantutkan serapan nutrien secara maksimum.

Cuba anda bayangkan, contoh, sekiranya saluran paip sinki di dapur rumah kita penuh dengan sampah sarap, apa yang terjadi dengan sinki kita?

Ya, tersumbat bukan, aliran air pun tersekat-sekat bukan. Air sukar untuk mengalir laju bukan?

Begitu juga dengan saluran usus dan darah dalam sistem tubuh kita. Sekiranya tidak di cuci (detoks) sudah tentu aliran oksigen, darah tersekat-sekat. Tambahan Nutrien juga sukar untuk terserap secara efektif dalam tubuh.

Rugi je makan sayur, buahan dan makanan sihat tapi tidak dapat digunakan sepenuhnya oleh tubuh.

10. Dapatkan suppliment yang baik

Kenapa perlu makanan tambahan (supliment) dalam diet harian kita?

Terutamanya dalam proses nak kurus dan mengecilkan peha dan perut anda. Makanan tambahan adalah perkara yang tidak boleh dipandang remeh.

Sebagai contoh, dalam proses untuk turunkan berat badan detoks adalah perkara utama. 

3 KONSEP Makanan Tambahan yang wajib diambil semasa proses nak kurus

1. Bakar

2. Buang

3. Bina

Pastikan cari supliment terbaik untuk kesihatan anda. Bukan ubat kurus ye!

Untuk dapatkan supliment yang terbaik untuk kurus dan sihat sila klik link SUPPLIMENT SIHAT DAN LANGSING.

11. Amalkan cara gaya hidup sihat

Selama ini dah berpuluh tahun kita menternak lemak dalam badan kita. Sudah tiba masanya kita mengamalkan gaya hidup sihat. Niat sebenar kita untuk kurus adalah "SLIM UNTUK SIHAT".

Ebook Now Everyone Can Kurus

Anda nak kurus? Tak tahu caranya?

Dah banyak kali cuba tapi tak berjaya?

Baca Ebook ini dahulu

DAPATKAN PERCUMA!!!

Nak ebook ni? Sila Whatsapp/Telegram saya Hafizah (019-211 8757).

1. Sila Taip " Saya Nak Kurus "

2. Tulis nama penuh

3. Beri Email

Saya berbesar hati nak beri PERCUMA ebook ini kepada ada. 

Saya doakan "Anda Sihat dan Kurus"

Terima kasih kerana sudi membaca 11 tips saya ini. Semoga anda dapat manfaatnya. 

Sekiranya anda suka entri ini sila tekan button LIKE dan SHARE supaya ramai lagi orang lain dapat manfaatnya.

Love, 

Hafizah

#design yourlife not by default

SUNRISE DI BUKIT PANORAMA YANG WAJIB ANDA LAWATI

Assalamualaikum wbt,

Anda apa khabar? Saya doakan anda sihat dan cergas berada dalam lindungan Allah swt.

Entri kali ini saya ingin bercerita keseronokan kami sekeluarga mendaki Bukit Panorama, Sungai Lembing menikmati matahari terbit pada cuti Tahun Baru China baru-baru ini.

Sunrise di Bukit Panorama, Sungai Lembing Kuantan Pahang.

cer teka berapa ratus anak tangga?

Cuti panjang sempena Tahun Baru China tidak kami sia-siakan. 

Kali ini adalah pendakian saya kali kedua di sini. Pendakian pertama tak silapnya 3 tahun lepas sebelum saya mengandungkan Awina.

Waktu itu, kaki saya bagai nak tercabut mendaki. Almaklumlah dah lama tak exercise. Kenderaan berat katakan. Hinggakan suami saya terpaksa menolak saya dari belakang...hahahahaaa

Itu dulu, sekarang tak lagi. Saya semakin cergas dan sihat dengan mengamalkan cara hidup dan pemakanan secara sihat.

Dari Panching ke Sungai Lembing

Kami beruntung kerana kebetulan Bukit Panorama, Sungai Lembing ini tak jauh dari kampung halaman suami saya, Panching Utara, Kuantan. Jadi, bila balik kampung saja kami akan berkunjung ke Sungai Lembing semestinya.

Tambahan lagi Sungai Lembing adalah tempat kelahiran suami saya. Memang cantiklah tu. Tempat yang bersejarah, cantik dan sangat natural yang wajib dilawati.

Sejak malam sebelum aktiviti lagi anak saya dah teruja nak bangun sebelum subuh nak turut serta mendaki.

Anak saya dari umur 6 tahun hingga 11 tahun semuanya excited. Sebelum subuh mereka dah bersiap. Sebab nak kena sampai awal ke puncak sebelum matahari terbit untuk menikmati keindahan 'Sunrise' di Puncak Bukit Panorama.

Kami beruntung kerana tak perlu sewa hotel kerana rumah keluarga mertua tak jauh dari Sungai Lembing.

Dari Panching iaitu kampung keluarga mertua saya memakan masa lebih kurang 30 minit sahaja untuk sampai ke Sungai Lembing.

Sekiranya dari Bandar Kuantan lebih kurang 47 minit melalui Jalan Kuantan-Sungai Lembing

Klik map ini untuk ke google map

Homestay Pekan Sungai Lembing

Kepada anda yang teringin ke sini tapi tak tahu nak menginap di mana, usahlah risau kerana di Pekan Sungai Lembing ini terdapat pelbagai rumah homestay yang boleh disewa. Klik di sini untuk Homestay yang ditawarkan

Tiara Atsari Guest House antara homestay yang boleh diinapi

Kuih Tradisional Sungai Lembing

Sesudah subuh kami memulakan perjalanan, sampai di Sungai Lembing dah pukul 6.30 pagi. Dah kira lambat ni. Terlepas nanti SUNRISE....

Hurry!! sebelum tu singgah dulu beli kuih muih Makcik di sebuah gerai di sini. Pelbagai kuih tradisional dijual.

Pau berintikan planta ini yang jadi kegemaran keluarga

gebusnya donut tuuu

Nasi dagang bungkus daun pisang (classic betul). Tak leh tunggu...beratur panjang. 
Nanti miss SUNRISE...maybe next time ye makcik.

Suasana pagi subuh di Pekan Sungai Lembing

subuh di Pekan Sungai Lembing

Walaupun subuh dinihari, warga pekan Sungai Lembing dah mulai sibuk walaupun di hujung minggu. Biasanya warga kota masih tarik selimut ketika ini kan??

selfie pulak cik abang...seriusnya muka

sampai di kaki Bukit Panorama. Anak-anakku dah ready untuk mendaki

Segar rasa pagi di sini. Menyedut udara yang belum tercemar. tengok pekan Sungai Lembing di belakang tu, masih diselaputi kabus tebal.

Jom kita mulakan pendakian. Let's go bebe!!

Mulakan langkah dengan Bismillah

Kami mula mendaki jam 6.45 pagi. Yang saya heran ada juga yang dah turun. Aiks....dah turun time ni, pukul berapa mereka daki tadi.

awesome view Pekan Sungai Lembing dari atas Bukit Panorama

sangat berenergy masa ini

cik abang sempat berselfie

dah berat kaki ni....Eizz tolak ibu..

sikit lagi nak sampai puncak...tengok belakang tu. cantik ke cantik..

lelah hilang bila melihat keindahan alam ni...Subhanallah

Alhamdulillah....sampai juga akhirnya ke puncak Bukit Panorama

teguk air dulu ek...dah banyak air terhidrat dari badan

Arghhh....nikmatnya dapat teguk air tika nih...Alhamdulillah

Suasana yang mendamaikan. Nun di sana Gunung Tapis.

Eizzatul antara juara pendakian. Dia yang paling depan. Tak terkejar ibu.

Now Everyone Can Climbing...hahahahhaha

Antara juara pendakian.

Walaupun hampir kecundang diseparuh jalan. Iffah tetap teruskan hingga ke Puncak.
Tahniah anak sedaraku.

sayup-sayup di sana Gunung Tapis...Insya Allah akan ku tawan suatu hari nanti

Subhanallah...

Pemandangan matahari terbit di Puncak Bukit Panorama

Patutlah ramai orang suka daki bukit ini seawal jam 5 pagi semata-mata ingin menikmati keindahan matahari terbit dari puncak Bukit. Subhanallah, memang cantik dan menakjubkan.

Begitu besar kekuasaan Allah dan kejadiannya.

Macam berada di atas kayangan....heehehehehe

Peaceeee!!!! Puteri kayangan

The great moment

daki bukit dah hilang banyak kalori tu. Ganti balik kalori yang hilang. Kelaparan mereka.

Hanya gambar yang boleh berbicara

Heroku Eizz Aqlan berlatar belakangnya bukit seperti
tulang belakang dinosor.

Aduhai anak bujang sorang ni.
Eizz Fitri posing ala..ala..hindustan pulak

dekat atas ni macam nak terbang je tau..

konon nak melompat, tapi tak jadi.

masih terpelihara kehijauan pokoknya

Iffah anak sedara husbandku tak lepaskan peluang ikut sama

fresh hirup udara segar

Aksi-aksi yang tidak melampau

I love nature

 Dah kat puncak nak ke puncak lagi

Inilah rupanya anak-anak. Dah dibawanya ke tempat tinggi nak naik lebih tinggi lagi. Inilah jadinya, tiang yang jadi mangsa.

Bisnes is Bisnes

Husband saya ni memang otak bisnes. Kemana-mana saja dia bawa bisnes dia #JomMariBercuti. 

2 orang wanita ini adalah pelajar UPNM Gambang. Kedua-duanya meminati Travelling. Tapi masalah utamanya ialah kewangan. Sebagai pelajar mereka tidak ada dana untuk bercuti.

Tak jadi masalah utama saya fikir, sebab di #JomMariBercuti menawarkan percutian dengan harga yang sangat istimewa. Kami di Jom Mari Bercuti mengamalkan Now Everyone Can Cuti.

Disamping itu kami juga ada menawarkan Bisnes secara Online fulltime atau part time dengan hanya bermodalkan 2 ANGKA boleh menjana 3, 4, 5 hingga 6 ANGKA.

Tak caya?

Kami dah alami. Tak caya tak apa....buat je. 

Dengan bermodalkan 2 ANGKA sekarang saya boleh jana extra income 4 ANGKA setiap bulan. Itu pun saya buat secara Part Time. Apatah lagi kalau Full Time nanti. Insya Allah akan dibuat secara Full Time sikit masa lagi.

sambil cangkung pun boleh cerita pakej percutian

Matahari dah semakin tinggi. Waktu dhuha dah masuk ni...

Pekan Sungai Lembing mulai kelihatan

 Wajah-Wajah Anak Bandar Turun Ke Desa

Happy and Healthy Family

Romantika di Puncak Panorama

Masa untuk turun sudahhh....

bila turun laju je....

tak boleh break...kaki nak meluncur laju ke depan je..

dah tengah hari, kabus mulai menghilang

Pekan Sungai Lembing yang pagi tadi diselaputi kabus mulai menampakkan wajahnya.

selfie time

Video kenangan

sila tonton.....

video 1

video 2

video 3

video 4

900 Anak Tangga dengan Ketinggian 1200 kaki

Serius semasa saya mendaki tadi, saya tak pasti berapa ketinggian Bukit Panorama ini dan berapa anak tangga saya langkah.

Saya agak dalam 100-200 anak tangga je.

Amazing, tak disangka bila kami ambil pamplet tentang Bukit Panorama ini, rupanya saya telah melangkah 900 anak tangga gitu...dan ketinggiannya mencecah 1200 kaki....cayalahhhh...

Macam tak caya je saya boleh capai rekod pendakian setinggi ini. Lebih tinggi anak tangga di Batu Caves. Kami bangga kerana kami boleh melakukannya.

Alhamdulillah, Allah berikan kesihatan dan kecergasan untuk melakukan aktiviti seperti ini.

Sambil beriadah, sambil menikmati kebesaran Allah. Subhanallah....

Tiada siapa yang dapat menandingi kekuasan Allah swt.

Saya tidak akan lupakan momen-momen bersama famili di sini.

Saya bersyukur kerana saya dan famili diberikan kesihatan dan kecergasan hingga boleh mendaki ke Puncak Panorama. Nak tahu rahsia kecergasan kami sekeluarga boleh hubungi saya.

For the next trip, saya dan famili saya ingin menjelejah Air Terjun Pelangi pula iaitu satu lagi aktiviti mencabar berdekatan dengan Bukit Panorama ini.

Betul-betul ada pelangi yang indah di sana. 

Tak caya, cer tengokkk....

jeles la cik abang je yang dah jejak ke sana

Sekiranya anda suka dengan entri saya sila tekan button SHARE dan LIKE di bawah. Semoga dengan sekali tekan anda dapat memberi info dan maklumat kepada rakan-rakan lain. Kan senang nak dapat pencen kubur.

Ingin mendapatkan supplemen yang sesuai untuk anda dan keluarga?

Ingin menjana pendapatan 4-5 angka sebulan dengan hanya duduk di rumah?

Hubungi saya untuk:- 

FREE CONSULTATION

BEST PRICE and

BUSINESS OPPORTUNITY WITH SHAKLEE!!

Hafizah Mahfoz

[SID : 961265]

Call/Whatsapp/Telegram/sms:

019-211 8757

email:

hafizahmahfoz@gmail.com

facebook:

hafizahmahfoz